Während der Ein oder Andere den Weg zum Fitnessstudio findet, bevorzugen doch die meisten Sportler die Übungen im privaten Trainingsraum. Zwar finden sich hier meist die richtigen Sportgeräte, die entsprechenden Supplements und die helfenden Ratgeber - aber dennoch bleiben die deutlich erkennbaren Erfolge aus.

Mögliche Supplements für den Fitness Muskelaufbau

Mit den Erfahrungen der Profi-Sportler kann auch jeder andere Trainierende schnell zu seinem Ziel kommen. Es gibt allgemeine Grundlagen, die jeder beachten sollte. So empfiehlt es sich beispielsweise sowohl vor als auch nach der Übungseinheit Glucose zu konsumieren. Während die einen herkömmliches Glucose dafür verwenden, verzehren andere Energieriegel und so genannte Energy-Drinks. Dass ein Fitness Muskelaufbau schadfrei und vor allem gesund statt finden soll, da sind sich alle Sportler einig. Nur leider halten sich die Wenigsten an diese Grundeinstellung.

Ausdauertraining & Co

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Damit dies nämlich beachtet werden kann, sollte man mehrere Monate einkalkulieren um zum Endziel zu gelangen. Zusammengesetzt aus Kraftaufbau, Muskelaufbau und Ausdauertraining hat man die ersten Basics für das Ganzkörpertraining. Bis zu drei Monate sollte die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden, bevor man sich auf einzelne Körperstellen fokussiert. Möchte man die Kraft steigern sind bis zu 16 Wiederholungen nötig, bei der direkten Arbeit mit der Muskulatur werden bis zu 12 Einheiten empfohlen und bei der Konditionssteigerung bis zu 16 - diese Empfehlung von Sportmedizinern unterscheidet sich jedoch individuell, da Körpergewicht, Größe und körperliche Grundvoraussetzung maßgebend für derartige Bestimmungen sind. Diese drei genannten Kategorien sollten auf jeden Fall in einem Zeitraum von sechs Wochen regelmäßig und abwechselnd durchgeführt werden.

Der Split

Dabei ist es vollkommen unnötig bis zu fünf Mal die Woche zu trainieren, da dabei keine Muskelregeneration erfolgen kann - angebracht sind rund zwei Mal in der Woche. Sobald man jedoch merkt, dass keine Steigerung mehr möglich ist, muss der Trainingsplan abgeändert werden. Dieser Effekt ist normal und eigentlich auch von den meisten Sportlern oder Bodybuildern erwünschte. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper sein vorläufiges Maximum erreicht und kann nun spezialisiert trainiert werden. Der so genannte 3er Split ist dabei die am häufigsten genutzte Methode. Dieser Split wird so konzipiert, dass an drei Tagen in der Woche drei unterschiedliche Körperpartien trainiert werden. Beispielsweise werden Freitags Rücken, Schulter und Bizeps trainiert, und an einem anderen Tag dann Bauch, Trizeps und Brust. In den dazwischen liegenden freien Trainingstagen, sollte man darauf achten, seinem Körper Ruhe zu gönnen.