Durch eine Anstrengung erfährt der menschliche Körper Herausforderungen - dies ist durch regelmäßiges Trainieren zu bewerkstelligen. Erst zwischen den einzelnen Trainingseinheiten erfolgt der Aufbau der Muskelmasse.
Wenn der Körper sich in der Erholungsphase befindet, ist es den Muskeln möglich zu reagieren - dies geschieht so in etwa 48 Stunden nach dem Training.

Die Grundlagen für den optimalen Muskelaufbau

Der Muskelaufbau bezieht sich größtenteils auf die Faktoren Training, Erholung und Ernährung. Am Anfang eines jeden Trainings sind die einzelnen Einheiten unter gleichen Bedingungen zu wiederholen, so kann sich der Körper an das Maß gewöhnen. Man sollte aber nach einem gewissen Zeitraum die Bedingungen verändern, so dass der Körper neue Herausforderungen bewältigen muss. Erst ab diesem Zeitpunkt ist das Training sinnvoll. Es ist nicht mehr möglich weiter Masse an Muskeln aufzubauen, wenn der Körper sich an die Einheiten des Trainings gewöhnt hat.

Training und Ernährung

Die passende Ernährung für den Sportler ist ebenso wichtig, wie das richtige Trainieren.
Bodybuilder müssen sehr darauf achten, dass sie genügend Energie für die Ausdauer besitzen, welche sie durch eine Aufnahme von Fetten und anderen Nährstoffen erhalten. Nicht jeden Bestandteil kann der Körper selbst herstellen, daher die Nahrungsaufnahme von ungesättigten Fetten und anderen Bestandteilen. Ungesättigte Fettsäuren sind unbedenklich, da sie rein als Energielieferant dienen und sich nicht als Fettpolster absetzen.
Dem Körper darf es aber ebenso wenig an Ballaststoffen, Mineralstoffen oder Vitaminen fehlen, da ein Mangel an einem dieser Stoffe negative Folgen haben kann.
Um zu vermeiden, dass Nährstoffe in Fettdepot abgelagert werden, muss der Sportler sehr viel trinken, vor allem bei den Mahlzeiten, die er täglich einnimmt. An einem Tag sollten so mindestens vier Liter Wasser getrunken werden.

Eine Einheit benötigt eine entsprechende Zufuhr an Kalorien

An einem Trainingstag und dem Tag danach sollte mehr gegessen werden als an den übrigen, da so ein Kalorienüberschuss entsteht - und dieser wird gebraucht, um die gewünschte Muskelmasse aufzubauen. Seinen eigenen Kalorienbedarf kann man sich mit Hilfe eines Kalorien Rechners oder auch von einem professionellen Trainer errechnen lassen.
Am vorteilhaftesten ist es, sich in einem persönlichen Beratungsgespräch mit einem Trainer einen geeigneten Plan aufstellen zu lassen. Bei einem solchem Plan wird automatisch alles errechnet, so dass der Sportler genau weiß, was für Nährstoffe besonders wichtig für ihn sind und welche Trainingseinheiten er durchführen sollte.